心理学家告诉你如何战胜飞机恐惧症

约有四分之一的人害怕坐飞机这件事。统计里包括那些会说“我不太喜欢坐飞机”的人，当然还有那些完全拒绝上飞机的家伙。不管是哪种情况，至少令人无法享受一个完美的假期。最糟糕的是，连度假和探访身处异地的亲友爱人也变得遥不可及。

不管坐在哪儿，克服坐飞机的恐惧仍然有可能。我们访问了Patricia Furness-Smith，她是一位心理学家，在治疗恐惧症方面有超过25年的经验，她同时也是英国航空公司“自信飞翔”讲座常驻专家中的一员。她将为我们解答以下问题：究竟坐飞机的恐惧从何而来？怎样才能克服这种恐惧？

为什么我们会害怕坐飞机，但是每天开车却不感到害怕？

人类属于陆地。我们的身体不是为了飞行而被造的，因此坐飞机时会产生陌生不安的感觉。当受到惊吓时，人类大脑负责原始情感的部分会起作用，而大脑理性皮层的活动则被忽视。害怕坐飞机的人恐怕都不知道：众多实验证明，坐飞机远比开车要安全。

事实上坐飞机比开车安全100倍。自从全球航空业对任何可能损害乘客安全的风险采取零容忍政策后，这一点儿都不奇怪。飞机驾驶员的训练复杂而艰巨，而且他们需要定期进行检测以保证其技术水平，在每一次的起飞和降落之间，飞机必须完成大量的日常检查。

通过范围非常广的内置检查，例如检查机翼、引擎、电脑和燃料容量，在最大程度上获得一种最安全的飞行模式。

难怪美国人在国内局势动荡不安的时候会将他们的总统先生“送”到飞机上去，毕竟在那种时候，坐飞机是所有人能做的最安全的事（比呆在家安全18倍，比呆在办公室安全10倍）。

坐飞机的恐惧究竟从何而来？

害怕是正常的，但这里很安全

你有孩子，这可能是导致害怕坐飞机最简单、最普遍的触发因素，有以下两个原因。

首先，人类有保护下一代的本能，当发现任何可能妨碍我们实现这个目标的事情时，我们会不惜代价地避免它发生。其次，有孩子尽管是个很棒的事情，但也为父母们带来巨大的变化：人们不再只为自己而活，父母必须改变生活的方方面面以满足孩子的需要。

另外一个常见的原因是，遭遇气流令飞行体验变坏。我们完全理解这种情况，气流确实会让乘客们感到不舒服，但这并不危险：飞机的机体结构可以使其经受住气流的考验。

在“自信飞翔”讲座中，人们说了哪些坐飞机时会害怕的事？

对所有的听众来说，这个讲座是一次强烈的情感体验。早上刚来的听众看起来都非常紧张，有时候甚至泪流满面，但当天讲座结束后，却都像换了个人似的。听众们对飞行有形形色色的恐惧：例如关注飞行的实际动态、担心航班的安全情况，当然，他们也很害怕遭遇恐怖袭击和获救无望的被困。

看来真正的飞行情况并不是大家最担心的？

参与英国航空“自信飞翔”讲座的听众

是的，人们往往不担心飞行的安全却受到其他问题困扰。在案例研究中发现，幽闭恐惧症（飞机的封闭空间）、恐高症（高空飞行）、陌生环境恐惧症（机舱的陌生感）、洁癖（细菌）、闪电恐惧症（天空的风暴）、社交恐惧症（例如，在公众场合吃东西）、恐呕吐症（坐飞机导致呕吐），这些都会诱发坐飞机的恐惧感。

这种时候，是直面自己的恐惧还是躲得远远的呢？

“永远不要对你的恐惧低头，因为它会偷走你的生命”，这是我在讲座中不断重复的信念。

我经常告诉听众，恐惧症并不是真正的恐惧，因为它只是一种可悲而错误的幻觉，想象中的威胁其实并不存在。我的建议是与自己的恐惧斗争到底，当然前提是你得有“武器”。

我曾经为客户写过一部关于幸福生活的实用指南，名字叫《如何生活得幸福 》。这本书帮助人们每天过得健康快乐，令人们变得更积极更灵活 ，这样他们就能过上丰富多彩的生活并充分发挥出自己的潜能。

如果尝试过一些办法但效果并不理想的话，不如换换其他方式，“自信飞翔”讲座和我的书是为你量身打造的。新的观念、技巧和理解将帮助你克服飞行恐惧。

趁早行动吧，任何形式的恐惧，如果放任不管，它就会扎下根来并蔓延至生活的其他方面。不得不说的是，飞行的恐惧会无时无刻肆无忌惮地袭击所有人，不分男女老幼。

阅读更多: 找到更多逐步实现旅行梦想的方法《15 种方法助你实现2016的旅行梦想》

告诉空服人员自己害怕坐飞机是个好主意吗？

空服人员会帮助你，让你觉得安全有保障

当然可以，让空服人员为你提供需要的额外关注和服务。任何信誉良好的航空公司都会训练它们的空服人员尽全力满足乘客的需求。

在飞机上，我们还可以做些什么令旅程更舒适？

放轻松，别一直抓住扶手

乘客可以做的事情很多，补充水分，远离令人兴奋的咖啡、可乐、巧克力和酒精。舒服的穿着也有帮助，保持缓慢的深呼吸，保证肌肉的放松（别一直抓住扶手不放）。这些都能让人处在“休息和消化”的状态，取代“战斗或逃跑”的状态。

与其关注整个旅程，我建议将它拆分成一些不同的时段，例如就餐、看电影、阅读。这样做能避免脑洞大开，产生灾难即将到来的幻觉（认为眼下的情况比实际要糟糕），把乱跑的想象力关在笼子里。

当遭遇气流袭击感到心烦意乱的时候，请立即运用“4R法则”，如果在一趟长途飞行中，可以听广播里“幸福感”目录下由我主讲的放松指南，或者看看为焦虑乘客准备的视频节目。

可以再谈一下“4R法则”吗?

“4R法则”是一种由我开发的，帮助人们缓解焦虑情绪的方法。

当焦虑发生时，掌握情感的大脑开始发号施令，情绪会比想法和认知强大8、9倍。这会令我们无法逻辑和理性地思考。

“4R法则”运用生物学原理让情感大脑相信我们并没有受到威胁。首先要通过承认自己的不安来实现这一点。

第一个“R”是“REACT”（反应），抢先采取主动措施能防止我们陷落在导致痛苦的焦虑深渊中。在课程上会这样练习，弹动手腕上的橡皮筋，感到痛的时候就对自己的焦虑说“不”，这样可以激励你进行下一步的行动。

第二个“R”是“REGULATE”（控制），调整我们的呼吸。进行缓慢、有条不紊的腹部呼吸，特别要注意呼气时间要比吸气时间长，迫使我们的身体进入放松状态，这样能激活负责理性思考的大脑皮层。

第三个“R”是“RELAX”（放松），放松我们的肌肉，可以令情感大脑确认并没有任何威胁存在，同时让人体进入更深层的放松状态。

第四个“R”是“REHEARSE”（模拟），当诱发“战斗或逃跑”状态的激素不再分泌到血液中时，我们需要保持这种平和状态。让理性大脑回归，在脑中模拟一种令人保持放松和平静的积极场景。你可以在以下这本由我撰写的书《自信飞翔：解决飞行恐惧的有效方法》中找到如何实践“4R法则”的详细指引。另外，还有与书同名的光盘，它能模拟到机场搭乘飞机的情景，帮助你的情感大脑意识到坐飞机并不是一种威胁。

俗话说，预防胜于治疗，我强烈建议人们关注自己的幸福感。如果平时能照顾好身体和精神的健康，我们就不会成为心理疾病的袭击对象，而恐惧症就是一种心理疾病。允许恐惧症支配你的生活是件本末倒置的事，所以我经常鼓励大家要寻求帮助，让自己活得更快乐和自由。

希望这篇访谈能让你不再害怕坐飞机。如果有兴趣，可登录英国航空“自信飞翔”讲座的主页，通过电话与他们取得联系。易捷航空在英国也提供类似的讲座， 还有维珍航空，但如果你不在英国，可以查看所在地航空公司是否提供这样的讲座。

别忘了，momondo也能搜索前往目的地的火车票，如果还没准备好坐飞机，火车也是个不错的选择。搜索火车票帮助页面 。准备开始一趟短途旅行，如何才能轻装上路？查看《只带手提行李？教你如何轻松打包》.

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